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选对方法是关键男性晨跑5大注意要点

2018-10-13 00:47:24
选对方法是关键 男性晨跑5大意要点

  晨跑是现代大众比较喜欢的一项运动,但是不当的运动方式只会适得其反,那么晨跑应该注意一些什么项目呢?

选对方法是关键 男性晨跑5大注意要点

  1.切忌憋气

  在晨跑过程中憋气会给心脏带来较大的负荷。

  2.切忌在发烧时晨跑

  人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病。

  3.握正确的方法起跑

  上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成"八"字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。长跑脚的着地动作有两种:一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好,但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法,腿的后面肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适于大多数人和初学者,平时健身很适宜。

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